感恩相遇，共搏未来

恩搏体育

最近几年，家长们越来越重视孩子的身体锻炼，不再是参加各种文化课的补习班，同时将目光投向各类体育项目的锻炼，其中也有不少家长选择篮球来锻炼孩子的身体素质以及心理素质，在这里孩子不仅身心健康还能让整个童年都是热血澎湃，人也变得自信开朗并且敢于拼搏。

那么篮球到底有多大魅力呢，又或者说篮球到底是以什么去获得那么多青少年以及年轻人的喜爱的呢？今天我们就来谈谈篮球到底是什么，又是如何展现它的魅力的。

首先我们先聊聊篮球对身体素质的磨练，具体有哪些内容，又是如何成系统性的教学的。其次我们再回想一下NBA的球星们在遭遇一些挫折，比如赛场失意，再比如比赛途中受伤的心理状态，浅谈一下心理素质在篮球比赛中的必要性。

篮球基本功训练

众所周知篮球的训练内容有运球，传接球，投篮，抢篮板等，那要想让能够灵活的控球，基础这一关就必不可少，而且篮球运动员要想在球场上大放异彩取决于你基本功的扎实程度是否能跟进进一步的提升。

这么说篮球的基本功又有哪些呢？

这边给大家归纳了基本功的大概训练内容：

01、手上基本功练习

手上基本功训练，主要包括球性、球感、球速3方面

1. 球性是指运动员手指至手臂对球旋转的感知能力和支配能力，通过传、递等方式方法去感知球的性能。

（1）高低地点拨球

（2）高低提拉挥摆练习

（3）三绕环练习

（4）胯下8字传递球练习

2. 球感是指运动员手指至手臂对球落点的感知能力与控制能力，通过按、拍等方式方法去感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，提高手控球能力。

（1）原地体前两手交替拍按球练习

（2）体前胯下两手交替拍按球练习

（3）体前左右手交替高低运球练习

3. 球速是指运动员手指至手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力。

（1）原地两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球时变化动作幅度与动作频率练习

（2）体前左右手交替高低运球时变化动作幅度与动作频率练习

4. 原地球性练习

5. 行进间球性练习

6. 原地球感练习

7. 行进间球感练

8. 原地球速练习

9. 行进间球速练习

02、脚步基本功练习

脚步基本功练习主要包括步伐、跑法和跳法3个方面

1. 步伐是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，起步、停步等，即通常所讲的脚步灵活性。

（1）原地的前转身

（2）后转身步伐练习

（3）起步与一步急停练习

（4）各种方向的前滑步，横滑步，后滑步与后撤步练习

2. 跑法是指运动员身体位置移动和改变方向是采用各种跑的动作方法，加速跑、侧身跑等，即通常所讲的跑的能力与技巧。

（1）启动跑练习

（2）加速跑练习

（3）侧身跑练习

（4）变向跑练习

（5）变速跑练习

（6）后退跑练习

3. 跳法是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用各种跳的动作方法，双脚跳、单脚跳等，即通常所讲跳的能力与技巧。

（1）脚跳

（2）单脚跳

（3）跨步跳

（4）并步跳

（5）垫步跳

（6）不同方向的跳跃练习

03、腰髋基本功练习

腰髋基本功练习主要包括脚掌脚踝关节，膝关节和髋关节3个环节的练习

1. 练习方式：

（1）徒手原地进行脚部的蹬，伸，辗，转，旋与脚踝内翻，外翻练习

（2）徒手原地进行提踵，身体重心上下变化与左右变化练习

（3）徒手原地进行跨步，顺步，交叉步，前转身，后转身练习

2. 练习方式：

（1）持球原地进行脚部的蹬，伸，辗，转，旋与脚踝内翻，外翻练习

（2）持球原地进行提踵，身体重心上下变化与左右变化练习

（3）持球原地进行跨步，顺步，交叉步，前转身，后转身练习

（4）原地双手支撑进行髋关节的旋内与旋外，膝关节外展与内收练习

（5）各种姿势与各种方向的起动与急停，行进间前交叉步，后交叉步，前后交叉步跑

04、视野基本功练习

视野基本功练习内容主要包括观察反应，判断反应和决策反应3个方面

1. 练习方式：

（1）原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应起动练习

（2）原地徒手跳观察教练员手势作出各种反应练习

（3）原地运球并观察教练员手势作出各种移动练习

（4）原地基本站立姿势观察不同角度信号作出不同方向的移动练习

（5）原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习

（6）徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习

（7）运球移动中观察教练员手势作不同反应练习等举一反三的手段与方法。

生命不息运动不止

篮球心理素质

心理强大的人总会创造奇迹，最努力的科比，从平民窟逆袭的詹姆斯以及矮个子也能飞翔的内特等NBA一众球星的成名历程都告诉我们心理素质的强大是支撑夜以继日不停磨练技术的精神食粮，是面对挫折不停爬起，助跑的精神支柱...... 所以心理素质的磨炼意义是影响到方方面面的，一个强大的心理素质是可以支撑你看到胜利，看到成功的希望。

表象训练

篮球的表象训练是一种想象自己正进行篮球活动的心理联系形式，是从心理上演练比赛场上的理想运动表现，它帮助运动员熟悉各种技术的运用和战术的打法，更加自信的去投入到完成各种技战术中去。

注意力集中

篮球运动作为一个集体项目，要求篮球运动员必须具备整体的大局观和局部的敏锐度，要观察全场的各个方位的情况以及对手的攻守操作和投篮时的专注度以及罚球时的预判。 

积极的自我谈话

积极的自我谈话将决定你对待事情的态度、自信与情绪。让注意力集中到比赛中便不会产生不必要的负面情绪，长时间的积极自我谈话在面对各种事情也能坦然处之。

怎么样

小伙伴们看到这

是不是感觉手开始痒起来了！

那还不快带着你的小伙伴们一起来打上几局！！

恩搏篮球训练营

恩搏体育是一家为青少年儿童提供体育服务的团队

有着先进的技术研发团队

团队经过多年的社会市场打磨

拥有成熟的技术经验

公司秉承“专业品质

服务大众”的理念

贯彻“科学运动”

提供全方面的保障和服务

设有篮球基础班、提高班

精英班、特训班、比赛班

一对一私教服务等课程

合理分班设置

为孩子寻找一批志同道合的小伙伴

科学的训练模式

全面提高篮球技巧、灵敏、耐力等综合实力

推广体育运动 

健康塑造未来

篮球育人理念

从运动中学习团队协作，自强坚韧，永不言弃